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是什么營養素掌管你的睡眠?

發布時間 2015-09-08

是什么營養素掌管你的睡眠?

核心提示:睡眠可以占據人生三分之一的時間,可見睡眠的重要性。同時。擁有一個良好的睡眠能夠讓機體得到充分休息,工作效率也大大提高。如何提高睡眠質量呢?讓我們一起看看是什么掌管你的睡眠。

  多項研究表明,攝入正確的營養素有助于提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文,刊出美國注冊營養師黛博拉?英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”,可供大家參考。

  入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素,在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結果顯示,缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示,深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

  夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而,英諾斯博士建議,最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實,香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,鱷梨也是不錯的選擇。

  白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學雜志》2012年刊登一項研究發現,白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌,很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。

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